哪怕是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，也擋不住健身人群的運(yùn)動(dòng)步伐，“夏練三伏”不只是一句老話，更是很多人的健身準(zhǔn)則。但需要注意的是，夏季天氣多變，雨水多，高溫悶熱，這些都給健身愛(ài)好者帶來(lái)挑戰(zhàn)。北京市健康教育協(xié)會(huì)科學(xué)健身專業(yè)委員會(huì)委員孝文表示，與其他季節(jié)相比，夏季的特點(diǎn)是雨水多、氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需要講科學(xué)、講方法。

　　跑過(guò)北京半馬，平日常去奧林匹克森林公園跑步的北京健身愛(ài)好者葛云曾有過(guò)夏季健身中暑的經(jīng)歷。“因?yàn)閷?duì)自己很自信，從沒(méi)把中暑跟自己聯(lián)系起來(lái)。有一年夏天去跑步，當(dāng)時(shí)氣溫大約36攝氏度，我跑了一半就覺(jué)得頭有點(diǎn)暈，呼吸急促，四肢無(wú)力。后來(lái)我慢慢走到樹(shù)蔭下坐下來(lái)，路過(guò)的人又幫忙給了水，我才漸漸緩過(guò)來(lái)。”這次中暑經(jīng)歷，提醒葛云每到夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)都格外注意。

　　孝文介紹，除了高溫環(huán)境和烈日暴曬外，工作強(qiáng)度過(guò)大時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足、過(guò)度疲勞等均為中暑常見(jiàn)的誘因。年老體弱者，患有腸胃疾病、循環(huán)疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的患者是中暑的多發(fā)人群。

　　夏季強(qiáng)對(duì)流天氣，短時(shí)降雨、雷暴現(xiàn)象增多，有時(shí)一天常出現(xiàn)“東邊日出西邊雨”的情況。極端天氣會(huì)擾亂有戶外運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的人的計(jì)劃，也讓人心生困擾。孝文認(rèn)為，避高溫、防中暑、躲雷雨是夏季運(yùn)動(dòng)需要的考量。當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)環(huán)境不佳時(shí)，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。夏天選擇游泳會(huì)比較舒適，羽毛球、瑜伽等可以在場(chǎng)館中進(jìn)行。老年人因?yàn)闄C(jī)體對(duì)環(huán)境適應(yīng)性較年輕人差，耐受力弱，所以夏天推薦舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如養(yǎng)生功法八段錦、太極拳等。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避開(kāi)日曬強(qiáng)烈的10點(diǎn)至16點(diǎn)。雨天無(wú)論什么時(shí)間都不太適合戶外運(yùn)動(dòng)，路面濕滑易摔倒，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　高溫、高濕、氣壓低是雨季的特點(diǎn)，人體皮膚會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)較容易出汗，體表的汗水蒸發(fā)和散熱難度加大，導(dǎo)致體溫上升，運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)不良癥狀。孝文建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該有規(guī)律、有計(jì)劃地補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)注意補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘至20分鐘補(bǔ)充150毫升至300毫升，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)健身建議每20分鐘至30分鐘補(bǔ)充100毫升至150毫升，具體可根據(jù)當(dāng)下的溫度、適度、身高體重、出汗量等更具體因素進(jìn)行調(diào)整。無(wú)論運(yùn)動(dòng)前、中、后都要避免喝冷飲。

　　此外，夏季運(yùn)動(dòng)著裝要選擇淺色、透氣速干面料的運(yùn)動(dòng)服，還要戴帽子，適量使用防曬霜，做好防曬。適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高人體的舒適感，外出進(jìn)行跑步、羽毛球、籃球等項(xiàng)目，可佩戴智能手環(huán)或手表，關(guān)注心率、血氧等指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。孝文提醒，無(wú)論什么季節(jié)什么天氣，運(yùn)動(dòng)前熱身都必不可少，這是提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，降低運(yùn)動(dòng)損傷，減少運(yùn)動(dòng)疲勞的基礎(chǔ)。（轉(zhuǎn)自7月8日《中國(guó)體育報(bào)》02版）