經(jīng)常鍛煉有益健康，但一次性大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到力竭，或長(zhǎng)期高強(qiáng)度的鍛煉，則會(huì)損傷肌肉和骨骼，導(dǎo)致脫發(fā)等，更為嚴(yán)重的危害是，損害心臟功能，甚至導(dǎo)致病理性變化。

據(jù)發(fā)表在《心臟》期刊上的研究提示，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞出現(xiàn)缺血、缺氧性損害，造成心肌損傷，從而引起諸如運(yùn)動(dòng)胸悶、胸痛、氣短等癥狀。過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血栓和痙攣，引起血管的不完全或完全閉塞。長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)，還可誘發(fā)房顫等心律失常。而心律失常，可突然發(fā)作而致猝死，也可能持續(xù)累及心臟而致其衰竭。具體表現(xiàn)是過(guò)度運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感覺(jué)心臟亂跳或有漏跳感。

來(lái)自杭州的高級(jí)私教葛智慧表示，每個(gè)人年齡不同，身體狀況也有差異，要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，合理定制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰膝酸軟、肌肉疼痛是急性疲勞現(xiàn)象，如果在下一次運(yùn)動(dòng)前未能恢復(fù)，那么就需要減少運(yùn)動(dòng)或暫停運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、腸胃消化失常，且不能及時(shí)恢復(fù)的情況下，就需要及時(shí)到醫(yī)院就診。

判斷自己運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度，用一個(gè)公式就能科學(xué)掌握。葛智慧介紹道，“在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率會(huì)隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化而變化，因此，透過(guò)心率可以估算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般認(rèn)為，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即運(yùn)動(dòng)適宜心率，為‘［最大心率-安靜心率］×百分比（60%～80%）+安靜心率’計(jì)算得出適宜心率區(qū)間。實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)相應(yīng)確定目標(biāo)心率，如果只是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑形，促進(jìn)體態(tài)健美，那么百分比只需達(dá)到60%-70%（低強(qiáng)度）就可，但如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心臟功能，改善血管彈性，則需將百分比提高到70%-80%（中強(qiáng)度）?！?/span>

除了運(yùn)動(dòng)心率，適度運(yùn)動(dòng)還需要掌握好合適的頻率。葛智慧說(shuō)：“一般每周鍛煉3-4次是最適宜的頻度，兩次間隔時(shí)間不宜超過(guò)3天。一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)維持在至少30分鐘。若想逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以按10%的比率逐漸遞增，每階段鍛煉6-8周，便可獲得安全、最佳的效果?！保ㄞD(zhuǎn)自11月15日《中國(guó)體育報(bào)》05版）